Ingin Perut Rata ? Terapkan Olahraga Berikut

Memiliki perut sicpack memang terlihat mengesankan bukan ? , Tapi nyatanya membutuhkan usaha yang giat untuk mendapatkannya .

Kebanyakan orang mengira harus meluangkan banyak waktu berolahraga di gym untuk mendapatkan otot perut yang indah . Namun , Mendapatkan semua itu ternyata sangat mudah jika kita tahu caranya . Justru bagian yang sangat penting adalah menerapkan DIET untuk menghilangkan lemak tubuh terutama di perut . Pasalnya otot sixpack sebenarnya sudah ada disit hanya saja tertutup lemak . Meskipun begitu , olahraga juga menunjang pembentukan otot perut , sekaligus mempercepat hilangnya lemak di area itu .

Berdasarkan riset yang di lakukan oleh Amerca council on exercise (ACE), ada tiga jenis olahraga yang efektif untuk membentuk otot perut . Dilansir dari Independent, berikut tiga jenis olahraga tersebut.

Ingin Perut Rata ? Terapkan Olahraga Berikut

Ingin Perut Rata ? Terapkan Olahraga Berikut

1. Manuver Sepeda

Ini adalah salahsatu jenis olahraga untuk pembentukan otot perut yang paling efektif . Untuk melakukannya , anda hanya perlu berbaring telentang diatas matras dengan kaki di udara dan lutut ditarik ke arah dada . Letakan ujung jari di belakang telinga . Agar otot inti terlibat , gerakan bahu saat mengankat kaki dari lantai dan salah satu kaki di luruskan . Intinya kaki melakukan gerakan memutar seperti mengayuh sepeda .

Pada setiap putaran , siku harus bergerak berlawanan dengan arah kaki . lakukan beberapa set secara teratur . Olahraga ini menggunakan semua otot perut , termasuk rectus abdominis yang merupakan otot perut bagian depan yang nantinya akan memperlihatkan sixpack .

2. Kursi kapten

Untuk olahraga yang satu ini , anda perlu mempersiapkan beberapa peralatan berupa kursi kapten atau kursi tanpa sandaran tangan dan lengan . Caranya , biarkan kaki menjuntai lurus kebawah sebelum menaikan ke arah dada . Libatkan otot – otot abdominal dengan menariknya ke tulang belakang lalu kemudian perlahan – lahan turunkan kaki . Ulangi terus gerakan ini . Mafaat dr olahraga ini akan menstimulasi otot perut abdominal dan otot oblique .

3. Gerakan crunch dengan bola

Nah untuk melakukan olahraga yang satu ini berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala . Setelah itu , lakukan gerakan crunch dan gunakan otot inti untuk melakukan gerakan maju . manurut penelitian , meskipun latiha ini hanya membuat otot oblique dan abdominal melaukan sedikit aktivitas , namun gerakan ini difokuskan pada target yang lebih tepat . Latihan ini sangat efektif karena juga membutuhkan keseimbangan , yang melibatkan otot – otot perut yang lebih kecil .

Riset ini di pimpin oleh peter francis dari labioratoriun Biomekanik di san diego state university .

Riset dilakukan dengan membandingkan 13 jenis olahraga untuk membentuk otot perut yang populer , dimana beberapa olahraga tersebut membutuhkan peralatan yang khusus . Penelitian juga menilai tingkat efektivitas olahraga dengan memberi peringkat . Peneliti menilai efektivitas olahraga melalu i stimulasi otot di rektus abnominis , otot abdominal dan oblique , yang merupakan otot yang terletak di sepanjang sisi dinding perut .

Walau begitu, agar hasilnya lebih cepat, kamu juga sebaiknya mengimbanginya dengan latihan interval intensitas tinggi . seraasli.com

 

Ingin Perut Rata ? Terapkan Olahraga Berikut

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Open chat
1
Selamat Datang di Toko Bintang Jaya Herbal, Selamat Berbelanja :)
Powered by